پیلاتس ریفورمر چیست؟
پیلاتس ریفورمر یکی از مشهورترین شاخه های ورزش پیلاتس است که در کشور ما هنوز به اندازه ی پیلاتس روی مت شناخته نشده است.
پیلاتس ریفورمر مشابه پیلاتس مت و در عین حال بسیار با آن متفاوت است. Pilates Reformer با استفاده از دستگاه پیلاتس ریفرمر انجام می شود و به طور کلی پویاتر و مقاومتی تر از پیلاتس مت است. زیرا از طریق استفاده از فنرهایی که بخشی از دستگاه را تشکیل می دهند تمرینات پیلاتس را مقاومتی تر می کند.
ریفورمر محبوبترین و پرکاربردترین دستگاه پیلاتس است که برای انجام تکنیکها و حرکات تمرینی پیلاتس در یک وضعیت سختتر و شدیدتر استفاده می شود. از این دستگاه در زمینههای توانبخشی نیز در مراکز درمانی و ورزشی در باشگاهها استفاده میشود.
ژوزف پیلاتس در زمان جنگ جهانی برای کمک به افراد آسیب دیده دستگاهی را ابداع کرد که با داشتن تکیه گاه هایی برای اندام های مختلف، برای این دسته از افراد آسیب دیده که دامنه های حرکتی کوتاهی داشتند، دامنه های حرکات پیشرفته حرکات پیلاتس را شبیه سازی می کرد. لینک پیشنهادی: پیلاتس چیست؟
این دستگاه یک قاب تخت مانند با یک سکوی صاف است که بر روی چرخ ها به جلو و عقب میغلتد. این سکو، carriage نامیده می شود که توسط مجموعه ای از فنرها به انتهای ریفرمر متصل می شود. فنرها به شما این امکان را می دهند که مقاومت carriage را تنظیم کنید، که توسط وزن و قدرت بدن شما در امتداد قاب فشار داده و کشیده می شود. همچنین بلوکهای شانهای روی کالسکه وجود دارد که شما را در یک موقعیت ثابت نگه میدارد تا از ریفرمر سرنخورید.
در انتهای فنر ریفرمر یک میله قابل تنظیم وجود دارد که تمرین کننده میتواند برای حرکت دادن carriage، آنها را با پاها یا بازوها بکشد.
طیف وسیعی از تمرینها برای افزایش قدرت، انعطافپذیری و تعادل روی ریفورمر انجام میشود و می تواند قسمت های مختلف بدن را به چالش بکشد.
چه کسانی می توانند پیلاتس ریفورمر را انجام دهند؟
پیلاتس ریفورمر با حمایت و تقویت ماهیچه های تنه، شانه ها، باسن و لگن، یک هسته قوی ایجاد می کند؛ داشتن هسته قوی، مشکلات کمر،لگن و بسیاری از آسیب های دیگر را بهبود می بخشد. پس هر کسی بدون توجه به سن یا آسیبدیدگی، می تواند آن را انجام دهد. از سوی دیگر ریفورمر قابل تنظیم است و همین نکته آن را برای تمرینکنندگان مبتدی تا پیشرفته ایدهآل میکند چرا که این تمرینات را میتوان برای هر نوع قدرت بدنی تغییر داد.
به همین دلیل است که ممکن است یک ورزشکار نخبه از ریفورمر برای کمک به فعالیتهای حرفهای خود استفاده کند و همچنین یک سالمند از آن برای درمان شانه یخ زده خود استفاده کند.
نحوه استفاده از پیلاتس ریفورمر چگونه است؟
بهترین راه یادگیری پیلاتس ریفورمر در کلاس یا از طریق آموزش خصوصی است. البته بهترین پیشنهاد این است که از پیلاتس مت شروع کنید و وقتی تمرینات را یاد گرفتید و شروع به درک پایه های ورزش پیلاتس کردید، پیلاتس ریفورمر را با یک مربی حرفه ای استارت بزنید.
یک مربی حرفه ای، نحوه ی استفاده از دستگاه را به طور کامل برای شما توضیح می دهد، زیرا قطعات متحرک زیادی در دستگاه وجود دارد و اگر ندانید که چگونه تنظیمات لازم را برای هر تمرین انجام دهید، ممکن است به خودتان آسیب برسانید.
اما در این میان آنچه بسیار اهمیت دارد وضعیت و قدرت بدنی و حتی فرم بدن شماست؛ یک مربی خوب فرم بدن یا وضعیت بدنی شاگردانش را طوری تنظیم می کند که تمرینات به صورت موثر و ایمن انجام شود چرا که فقط یک تغییر کوچک در فرم بدنی، تفاوت بزرگی در به کارگیری عضلات و همچنین میزان کارآمدی و ایمنی تمرین ایحاد می کند.
مزایای استفاده از دستگاه پیلاتس
تقویت عضلات:
Reformer Pilates تمریناتی برای کل بدن ارائه می دهد که می تواند به ایجاد یک هسته قوی کمک کرده و انواع گروه های عضلانی اصلی را تقویت کند.
افزایش قدرت:
با افزودن فنر به حرکات خاصی روی ریفورمر پیلاتس، می توان مقاومت و شدت تمرین را برای افزایش قدرت افزایش داد، درست است که شما از وزنههای سنگین مانند باشگاه استفاده نمیکنید، اما قطعاً بعد از یک جلسه، قدرت درونی را احساس خواهید کرد.
افزایش انعطاف پذیری:
ریفورمر نه تنها قدرت عضلانی بلکه انعطاف پذیری و تحرک مفاصل را نیز بهبود می بخشد چرا که بیشتر تمرینات دارای کشش پویا هستند.
وضعیت بدن را بهبود می بخشد:
پیلاتس ریفورمر می تواند از یک هسته قوی پشتیبانی کند، انعطاف پذیری را تقویت کند و بدن و ستون فقرات را مجدداً تنظیم کند که باعث بهبود پاسچر می شود.
عدم تعادل عضلانی را اصلاح می کند:
ما در پیلاتس، همیشه با گروه های عضلانی مخالف کار می کنیم. Reformer Pilates با ساختن یک هسته متعادل و سپس تقویت همه طرف های بدن به طور مساوی برای رفع عدم تعادل ماهیچه ها تلاش می کند.
از آسیب جلوگیری می کند:
ریفورمر با تمرکز بر وضعیت بدنی، فرم و رفع عدم تعادل عضلانی، می تواند تعادل و کارایی بیشتری برای جلوگیری از آسیب در آینده ایجاد کند.