پیلاتس روش تمرینی ست که در اوایل قرن بیستم توسط مربی آلمانی جوزف پیلاتس ابداع شد.در واقع پیلاتس نوعی ورزش است که بر بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آگاهی بدن با استفاده از حرکات کنترل شده تاثیر زیادی دارد.
در این ورزش هر تمرین هدفی دارد.
آنچه ورزش پیلاتس را از سایرین جدا میکند به وجود امدن هماهنگی عمیقی بین ذهن و جسم است.در واقع همانطور که در حال انجام تمرین پیلاتس هستید، از ذهن خود برای کنترل عضلات خود استفاده می کنید و اینگونه ارتباط عمیق تری را با جسم خود احساس خواهید کرد.
از سوی دیگر پیلاتس با تمرکز بر روی عضلات مرکزی بدن (core) از ستون فقرات محافظت کرده و به حفظ تعادل کمک می کند.
توپ کوچک پیلاتس یکی از ابزارهای مورد استفاده در ورزش پیلاتس است که می‌توان از آن برای انجام تمرین های پیلاتس و افزایش بازدهی و البته ایجاد تنوع در تمرینات استفاده کرد.
استواری، مقاومت و افزایش فعالیت ماهیچه‌های ناحیه لگن از مزایای استفاده از توپ کوچک در انجام تمرینات پیلاتس است. این توپ‌های تمرینی کوچک همچنین به مرور می‌توانند به تقویت شکم، قسمت بالایی بدن و قسمت پشت و پایینی بدن نیز کمک کنند. یکی از راه‌های افزایش بازدهی تمرینات پیلاتس، استفاده از این توپ‌های کوچک به منظور ایجاد یک سطح ناپایدار است. در این حالت تعادل بدن با چالش کشیده می‌شود و ماهیچه‌های ضروری که در برقراری تعادل و ثبات کل بدن نقش دارند وارد عمل می‌شوند. اینگونه تمرینات، عملکرد شما را در انجام فعالیت‌های روزانه، نحوه ایستادن اصلاح کرده و سبب افزایش قدرت بدنی می‌شوند.
کش پیلاتس یکی از ابزارهای مورد استفاده در پیلاتس است که دارای ضخامت ها و قدرت های مختلفی است که با کم و زیاد کردن طول کش با ضخامت مشخص، میزان فشار وارده، تنظیم می‌شود.
با استفاده از کش می توان از حرکات کششی و مقاومتی مختلفی برای کشش های مختلف بدن مانند پاها، عضلات بازو و عضلات پشت استفاده کرد. کش های پیلاتس بر اساس نوع تمرین دارای قابلیت تنظیم هستند و هر فردی فارغ از سن و جنسیت به راحتی می تواند با آن فعالیت ورزشی انجام دهد. از این وسیله می توان به طور همزمان برای تمرین دادن یک یا چند قسمت بدن در یک فضای کوچک استفاده کرد.
کش های پیلاتس با قابلیت های فراوان بسیار مقرون به صرفه بوده و با حجم کمی که اشغال می کنند، به سادگی قابل انتقال هستند.
حلقه پیلاتس (Pilates Ring) حلقه ای است که در دو سمت آن دو دسته قرار گرفته و جهت انجام دامنه وسیعی از تمرینات مقاومتی پیلاتس مورد استفاده قرار می گیرد.
به راحتی می توان برای انجام دادن تمرینات فوقانی این حلقه جادویی را بین دو دست و یا برای انجام تمرینات پایین تنه آن را بین پاها قرار داد. وجود این دو دسته پد دار در دو سمت آن، به شما این امکان می دهد که آن را بین قسمت های مختلف بدن خود از جمله ران ها، ساق پا، مچ پا، بازوها و بالاتنه یا حتی بین کف دست قرار داده و بفشارید.
به طور کلی حرکات و فشارهای مکرر که با استفاه از حلقه پیلاتس اعمال می کنید عمیقاً و به طور هدفمند به تقویت عضلات کمک می کند.
فوم رولر (Foam Roller) وسیله ای است که در بهبود انعطاف پذیری ماهیچه ها، تسکین درد های عضلانی و سفتی عضلات تأثير به سزایی دارند و با استفاده از آن می توان عمیق ترین گره ها و گرفتگی های موجود در عضلات را برطرف نمود.
به طور کلی تراکم یا چگالی فوم رول های مختلف با هم متفاوت است. همچنین بافت سطح آن ها نی متفاوت است؛ بعضی از فوم رول ها شیاردار بوده و برجستگي ها و فرورفتگی هایی دارند که مقادیر مختلفی از فشار را اعمال می کنند، درحالی که بعضی ديگر کاملاً صاف هستند.
با قرار دادن این وسیله ورزشی در پشت کمر یا ناحیه‌های حساس فرآیند تسکین نقاط حساس بدن آغاز شده و باعث تحریک جریان خون خواهد شد و عملکرد بدنی شما را افزایش می دهد.
دمبل در پیلاتس از آن دسته از ابزارهایی ست که ویژگی‌ها خاص خود را داشته و برای اکثر افراد قابل استفاده است. استفاده از دمبل در پیلاتس که معمولا در این ورزش از دمبل سبک استفاده می شود، به شما این امکان می‌دهد تا فشار مناسب به عضله وارد شده و قدرت و حجم عضلانی شما را نیز بالا ببرد.
استفاده از دمبل سبک در پیلاتس در حالی که روی عضله مورد هدف و همچنین هسته مرکزی خود تمرکز دارید، عمیق ترین عضلات را درگیر میکند و همین امر باعث افزایش تلاش عضلات هسته مرکزی بدن برای حمایت از بازوها، سینه، شانه و پشت می شود. به عبارت دیگر در پیلاتس حرکات آهسته و با تمرکز و کنترل کامل روی عضلات هدف انجام می شود و همین دمبل سبک بسیار تاثیرگذار بوده و ریز ترین عضلات بدن را درگیر خواهد کرد.
چوب پیلاتس وسیله ای بسیار راحت، سبك و كم جاست كه می توانید به كمك آن حركات ورزشی متنوعی انجام دهید. استفاده از چوب در تمرینات پیلاتس، باعث بالا رفتن کیفیت تمرین می شود.
در واقع با استفاده از چوب می توان با تمرکز و همچنین کمترین آسیب، تمرینات را به بهترین نحو انجام داد. این وسیله ورزشی به راحتی در دسترس بوده (می توان از دسته طی یا جارو استفاده کرد) و باعث افزایش دامنه حرکتی و همچنین بهبود تعادل خواهد شد.
تمرکز پیلاتس روی ساخت هسته قوی است،چراکه هسته ضعیف می تواند بدن را مستعد کمردرد، اختلال عملکرد کف لگن و… کند. پیلاتس یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد قدرت برای افزایش کیفیت زندگی و اعتماد به نفس در همه فعالیت‌ها است.
پیلاتس، شامل تمریناتی ست که بر تقویت عضلات ستون فقرات و تنه تمرکز دارد، همچنین کار بر روی قسمت پایین تنه، به ویژه پاها و مچ پا در اکثر تمرینات ان وجود دارد که بر بهبود تعادل و هماهنگی تاثیر بسزایی دارد.
پیلاتس، انعطاف پذیری عضلات و موبیلیتی مفاصل شما را بهبود می بخشد.تمرینات پیلاتس به دلیل استفاده از تنفس عمیق و حرکات آهسته کنترل شده، فرمول ایده آل برای بهبود انعطاف پذیری است.
https://pilatesiran.ir/wp-content/uploads/2023/04/shirtless-man-training-abs-mat.jpg
744
1114
پیلاتس ایران
http://pilatesiran.ir/wp-content/uploads/2023/02/pilatesiran-logos_black-e1677156926187-300x142.png
پیلاتس ایران2023-04-23 13:39:202023-04-23 16:16:47عضلات مرکزی بدن یا عضلات core کدامند؟
https://pilatesiran.ir/wp-content/uploads/2023/04/woman-practising-pilates-pilates-reformer.jpg
525
788
پیلاتس ایران
http://pilatesiran.ir/wp-content/uploads/2023/02/pilatesiran-logos_black-e1677156926187-300x142.png
پیلاتس ایران2023-04-16 17:50:502023-04-16 19:32:11پیلاتس ریفورمر چیست؟
https://pilatesiran.ir/wp-content/uploads/2014/08/DYNAMIC-REFORMER.jpg
900
1600
پیلاتس ایران
http://pilatesiran.ir/wp-content/uploads/2023/02/pilatesiran-logos_black-e1677156926187-300x142.png
پیلاتس ایران2022-08-24 18:56:262023-04-23 16:18:12پیلاتس چیست؟ همه چیز درباره فواید پیلاتسمن 19 ساله بودم که پیلاتس را کشف کردم و هنوز هم آن را انجام می دهم. پیلاتس تمرینی است که بدن من واقعاً به آن پاسخ می دهد. روش تمرینی که در آن همه چیز از جمله تقویت هسته شما وجود دارد و این ویژگی به من احساس قوی ترین را می دهد.
وقتی کوچک بودم یک ژیمناستیک کار بودم و الان پیلاتس واقعاً برای تناسب اندام به من کمک می کند. سعی میکنم هفته ای سه بار انجامش بدم و برای من شگفت انگیزه.
من یک پیلاتس کار هستم. عالیه. من مشکل لگن داشتم با یک کمر مزمن و یک عصب فشرده و همه اینها کاملاً حل شده است؛ عاشقشم. پیلاتس باعث می شود که احساس کنم قد بلندتر هستم.
من روزی یک ساعت پیلاتس انجام می‌دهم. فوق العاده است و به من کمک کرده تا از نظر تناسب اندام در بهترین وضعیت خودم قرار بگیرم.
من مربی حرفه ای ورزش پیلاتس هستم.
بیش از ده ساله که پیلاتس کار می کنم و 5 سال هم هست که مربی پیلاتس هستم.
عاشق پیلاتس هستم و همیشه سعی کردم تا به ورزشکارانم کمک کنم تا بدون آسیب در راه تناسب اندام و همینطور سلامتی گام بردارند؛ به همین دلیل برای مشاوره بهتر به ورزشکارانم همیشه اطلاعات ورزشی و تغذیه ای خودمو به روز نگه می دارم.
